Trening do oceny

Witam serdecznie,
zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego - Push/Pull/Legs. Trening będzie wykonywany w sekwencji: pull-off-push-off-legs-off-off .. . Szczególne wątpliwości mam co do "ustawienia" liczby serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach (ale oczywiście czekam też na konstruktywną krytykę co do samego ich doboru). Bardzo proszę o pomoc doświadczonych forumowiczów.


PONIEDZIAŁEK : mięśnie przyciągające ( plecy + bok barków + tył barków + kaptury + biceps )

1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - TOTAL (określona l. powt. w dowolnej-minimalnej l. serii)
2. Martwy ciąg - 5 x 5
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 x 6-8
4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 3 x 8-10
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 10-12

ŚRODA : mięśnie wypychające ( klatka + przód barków + triceps )

1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (lekki skos +) - 5 x 5
2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 x 6-8
3. Wyciskanie klasyczne sztangielek - 3 x 8-10
4. Pompki na poręczach - 3 x 8-10

PIĄTEK : nogi

1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 5
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 x 6-8
3. Uginanie nóg na maszynie stojąc - 3 x 8-10
4. Wspięcia na palce w siadzie - 3 x 12-15


Co do serii i powtórzeń, to : 5x5 - objętościowo (zakładam stały ciezar we wszystkich pięciu seriach i jesli bez problemu wykonam na nim 25p. to na kolejnym treningu dokładam kg). W pozostałych np. 4x 6-8 dokładam cieżar jeśli we wszystkich seriach osiągnę max. liczbę powtorzeń - w tym przypadku 8.

Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam !

skopiowałeś plan " niby " Słodkiewicza i dajesz do oceny ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cieżary roboczy : przysiad - 55 kg, wyciskanie leżąc - 40 kg."

Brak jakichkolwiek podstaw , proste FBW 1 zestaw .