Plan masowy do oceny proszę bardzo :

Witam chciałbym przedstawic Wam mój plan i od razu zapytac się czy jest dobry :)

Poniedziałek:Klata + biceps

-rozgrzewka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 12,10,8,8
2.Sztangielki na skosie + 4x 12,10,8,8
3.Rozpiętki na płaskiej 4x 12,10,8,8
I właśnie nie wiem czy jeszcze nie dodac wyciskania na skosie -.

Biceps :
1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x x 10-12
2.Hantleki "młotkowym" 4s x 10-12
3.Uginanie w podporze o kolano 4x 10-12
Z czasem dojdzie modlitewnik to dojdzie cwiczenie jakieś/zastąpi

Środa: Plecy + triceps

-rozgrzewka
1.Podciąganie sztangi w opadzie 4s x 10-12
2.Podciąganie hantelki w opadzie 4s x 10-12
3.Szrugsy 4s x 16-20
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x 10-12

Triceps:

1.Francuskie sztangi w siadzie 4s x 10-12
2.Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 4s x 10-12
3.Pompki na poręczach 4s x 10-12


Piątek: Barki+przedramiona

-rozgrzewka
1.wyciskanie sztangi w siadzie 4s x 10-12 (nie wiem czy lepiej sprzed czy zza głowy)
2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s x 10-12
3.Wznosy hantelek przodem 4s x 10-12
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 10-12

Przedramiona:

1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4s max
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4s max

Pewnie dziwicie się czemu nie ma nóg ;) Nogi będą trenowane w wtorek i czwartek ponieważ potrzebny jest mi wyskok :) Cwiczenia nie będą mocno obciążające na stawy, a brzuch codziennie będę wałkował jak to robię już od jakiś 2miesięcy

Wypełnij ankietę i napisz dlaczego katujesz brzuch codziennie?

Katuje? Może przesadziłem że codziennie, ale 5x w tygodniu na pewno.

Płeć : M

Wiek :16

Waga :71

Wzrost :185

Cel treningowy : masa!

Staż treningowy na siłowni :kurde ze 12-15 tygodni, ale bez diety

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, ławka regulowana

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy : zacznie się wraz z rozpoczęciem diety Carbo

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robie tego po to żeby popisac się przed kolegami kto więcej weźmie tylko dla siebie, więc nie znam maxów