BJJ, MMA, Siłownia

Witam, do tej pory trenowałem Bjj, MMA i teraz z racji wolnego czasu chciałbym dodać do tego siłownię. Co myślicie o tym:

Poniedziałek
*BJJ
Wtorek, siłownia
1. Push Press 5 serii x 10 pow.
2. Przysiady 5 serii x 16 pow.
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii x 12 pow
4. Wykroki 5 serii x 15 pow
Środa
*BJJ
Czwartek
* MMA z bardzo dużym nakładem na wytrzymałość
Piątek
*Wolne
Sobota, siłownia
1. Thrusters 5x10
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x12
3. Martwy ciąg 5x8
4. Uginanie ramion z hantelkami (młotkowy) 3x15

Bardzo ciężko coś sensownego doradzić , nie mając przed sobą podstawowego info na twój temat w postaci ankiety .

Płeć - Mężczyzna
Wiek - 17
Waga - 86
Wzrost - 190
Obwód pasa - 85
Obwód klatki piersiowej - 107
Obwód uda - 60
Obwód ramienia - 40,5
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -

Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Przez pierwsze półtora roku siłownia i obecnie 2 miesiące BJJ, MMA
Dostęp do sprzętu - Bez ograniczeń
Cel treningowy - Poprawa wytrzymałości, siły
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - jest ok
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Witaminy i minerały z olimp, cytocell, cytonox, bcaa, carbo, WPI, WPC
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Lekkie skrzywienie kręgosłupa
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak



Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 60 kg x 12 (sztanga z przodu)
martwy ciąg - 80 kg x 8
wyciskanie leżąc - 60 kg x 12
wyciskanie stojąc - 50 kg x 12
wiosłowanie sztangą - 50 kg x16
podciąganie na drążku (ilość) - 12

Nic nie stoi na przeszkodzie jedynie regeneracja niewiem czy 1 dzien wystarczy

A jak z ćwiczeniami ? Zapomniałem dodać że mam jeszcze do dyspozycji glutamine

glutamina , może jedynie ci pomóc na jelita , nie wpływa w żaden sposób na wzmożoną regenerację organizmu .

czytałeś podstawowy artykuł o elementarzu treningu siłowego pod SW ?

Możliwe że jakiś czas temu, chodzi o to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ?

skoro czytałeś , skorzystaj z gotowego planu który jest tam podany i trenuj , bacznie przyglądając się jak organizm reaguje .

Patrząc na twój poziom wytrenowania , uważam że powinieneś dać sobie spokój z treningiem siłowym i dodać 1 w tygodniu dodatkowo matę , i dopiero po roku systematycznych treningów na macie , i chęci udziału w pierwszych zawodach dorzucić trening siłowy .

Cel treningowy - Poprawa wytrzymałości, siły

sparingi na MACIE ci to pomogą uzyskać i nauczą techniki walki .

Na ten moment siłownia będzie męczyła, dokuczała , mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej będą spowalniać itd ....

Co nie znaczy , że trening siłowy nie ma racji bytu . oczywiście , że ma na odpowiednim poziomie

Zobaczę jak się będę czuł po takim tygodniu :) wielkie dzięki za pomoc, sog

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-05-04 21:48:09

TheGladiators

Zobaczę jak się będę czuł po takim tygodniu :) wielkie dzięki za pomoc, sog

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-05-04 21:48:09

tydzień to za mało , jeśli już się decydujesz to potrenuj z miesiąc i zobacz jak się ci to zgrywa , pamiętając o zasadzie , że trening siłowy nie może powodować byś na macie nie trenował na 100 %