Zestaw ćwiczeń i dieta

Witam,
Od nie dawna się dużo zmieniło i jestem posiadaczem prowizorycznej ławeczki ( ____ ) mogę ją również zrobić na skośną. ( \___ )
Do tego mam sztangę z ciężarkami betonowymi, każdy po 11 kg.
Szukałem już na forum tego czego potrzebuje, ale za każdym razem się gubię.
Chciałbym, żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń na każdy dzień oraz odpowiednią dietę =)
Za każdą pomoc jestem bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Myślę, że to jeden z lepszych treningów w domowych warunkach, jakie znajdziesz na SFD. Zamiast pompek, możesz zastosować wyciskanie na płaskiej, lub na skosie. Przysiady wymienione w artykule Mawashiego, możesz chyba robić ze sztangą. Co do diety, trudno powiedzieć, gdyż nie podałeś swojego celu ( masa, rzeźba), wieku oraz stażu

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2013-05-03 15:44:05

GodOfTheArena
Mam 18 lat, 65kg i 170cm
Chodzi mi o to by fajnie się wyrzeźbić i troche masy nabyć.

Zmieniony przez - TajnyTajniak w dniu 2013-05-03 16:04:29

TajnyTajniak

GodOfTheArena
Mam 18 lat, 65kg i 170cm
Chodzi mi o to by fajnie się wyrzeźbić i troche masy nabyć.

Zmieniony przez - TajnyTajniak w dniu 2013-05-03 16:04:29

Myślę że w wieku 18 lat, nie ma sensu stosować diety. Polecam 10 wskazówek żywieniowych : https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Jeżeli będziesz mniej-więcej stosował się do przedstawionych tam reguł oraz regularnie ćwiczył, efekty powinny być niezłe :)

GodOfTheArena
Dzięki za rady, a zwłaszcza za ten temat z odżywianiem.
Co do treningu to wole jakiś trening typowo na ciężary z udzialem sztangi.
Chodzi o takie coś np.
Pon-klata, plecy
Blablabla x3 po 3 serie
Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - TajnyTajniak w dniu 2013-05-03 21:38:48

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Temat podwieszony na SFD, ale musiałbyś mieć więcej sprzętu, niż tylko sztanga.