Dieta - masa - do oceny

Witam
Wiek 26 wzrost 172cm waga 69kg, aby utrzymać wagę potrzebuje 2933kcal
na siłownię chodzę po pracy o 21 a jak mam wolne to o 11 - 4 dni w tygodniu to posiłki przed i po treningowe będą ruchome. Pracuję jako kucharz wiec od 12 do 16h na dobę. Na razie sama dieta z czasem ewentualnie jakieś odżywki aby zastąpić jakiś posiłek lub go wspomóc :) trener na siłowni powiedział ze w moim przypadku odżywkę typu bulk ponieważ jestem szczupły ale mały brzuch jest. Co o tym sądzicie?

Zamiast tych bułek, daj chleb żytni razowy. Więcej warzyw. Kiełbasa biała wywal.

Pamiętaj urozmaicanie Ryby (tłuste, chude) typu (łosoś, halibut, mintaj, morszczuk ) żadnych pang tilapi (bo to przetworzony syf) tak jak z mięsem ( karkówka, schab, wołowina, cielęcina ) celuj również w świeże owoce.

Co z tego, że jesteś szczupły, skoro masz dietę, żadnych bulków, pilnuj diety. Jak wygląda Twój posiłek po treningowy i przed treningowy ?

Przed treningowy z dziennika to nr4 po treningowy nr 5.Z tego co czytałem to przy posiłku przed i po treningowym trzeba dać pełnowartościowe białka i ww a wywalić warzywa. teraz po zmianach :




Zmieniony przez - lenio w dniu 2013-05-03 22:36:36