pawelekkilerek
witam wszystkich . jestem mocnym ektomorfem i mam lipe z przybieraniem na wadze :/ jem jem i małe przyrosciki . takwiec postanowiłem poprosić was o pomoc w poprawce tej dietki . mass upa dopiero teraz zaczynam uzywaćwiec wczesniej go tam nie było ale zanim zaczne z tą dietką chciałbym ją troszke poprawić bo mam swiadomosć ze napewno jest w niej duzo błedow a chciałbym zacząć juz z ogarniętą dietką. jak widać na zdjęciu niemam tendencji do przybierania tłuszczu i to chyba dobrze . no więć bez gadania prosze was o pomoc w komponowaniu tej dietki- poprawianiu. z góry dziekuje:)
oto moja dietka
6.00 posiłek 0
100g mass up + 200 ml mleka = 97 g wglowodanów 15 g białka 5 g tłuszczu 457 kcal
6.30 posiłek 1
100 g owsianki 15 gr izolatu + 400 ml mleka = 37 g białka 610 kcal 80 g węglowdanów
11.35 posiłek 3
100 g mass up + 200 ml mleka = 97 g wglowodanów 15 g białka 5 g tłuszczu 457 kcal
zaraz po powrocie do domu posiłek 4
200 g makaronu = 24 g białka 148 g węglowodanów 706 kcal
17.00/19.00 posiłek 5
obiad ok 200 g wołowiny + 100 g ryzu+ wazywa = 47 g białka 76 g węglowodanów 8g tłuszczu 456 kcal
19.30/21.00 posiłek 6
200 g makaronu = 24 g białka 148 g węglowodanów 706 kcal
22.00 posiłek 7
4 jajka + 2 kromki chleba = 25 g białka 2 g weglowodanów 20 g tłuszczu 288 kcal
razem
605 g węglowodanów 9,6 /kg
54 g tłuszczu 0,85 /kg
188 g białka 3/kg
3680 kcal
ps byłbym wdzieczny bardzo gdybyście powiedzieli mi cos na temat proporcji
Zmieniony przez - pawelekkilerek w dniu 2013-05-04 00:47:49
oto moja dietka
6.00 posiłek 0
100g mass up + 200 ml mleka = 97 g wglowodanów 15 g białka 5 g tłuszczu 457 kcal
6.30 posiłek 1
100 g owsianki 15 gr izolatu + 400 ml mleka = 37 g białka 610 kcal 80 g węglowdanów
11.35 posiłek 3
100 g mass up + 200 ml mleka = 97 g wglowodanów 15 g białka 5 g tłuszczu 457 kcal
zaraz po powrocie do domu posiłek 4
200 g makaronu = 24 g białka 148 g węglowodanów 706 kcal
17.00/19.00 posiłek 5
obiad ok 200 g wołowiny + 100 g ryzu+ wazywa = 47 g białka 76 g węglowodanów 8g tłuszczu 456 kcal
19.30/21.00 posiłek 6
200 g makaronu = 24 g białka 148 g węglowodanów 706 kcal
22.00 posiłek 7
4 jajka + 2 kromki chleba = 25 g białka 2 g weglowodanów 20 g tłuszczu 288 kcal
razem
605 g węglowodanów 9,6 /kg
54 g tłuszczu 0,85 /kg
188 g białka 3/kg
3680 kcal
ps byłbym wdzieczny bardzo gdybyście powiedzieli mi cos na temat proporcji
Zmieniony przez - pawelekkilerek w dniu 2013-05-04 00:47:49
Krzysztof Piekarz
USgorn
Ekspert-SFD
Szprota94
