Który plan treningowy na klatke piersiowa będzie dobry ?

Witam
będę robił nowy plan treningowy tylko nie wiem która opcja wydaje sie lepsza,mój staż-2 lata,cel-masa.

Klatka piersiowa
1.wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 3 serie (12,10,8)
2.wyciskanie na skosie ujemnym hantlami 3 serie (12,10,8)
3.motylki w Seri łączonej z pąpkami na poręczach 2 serie (10,10)
4.wyciskanie na maszynie Hammer skos dodatni (drop set) (10,8,6)
LUB:
1.wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 3 serie (12,10,8)
2.wyciskanie na skosie ujemnym hantlami 3 serie (12,10,8)
3.rozpietki 3serie (12,10,8)
4.pompki na poręczach do maksymalnej liczby powtórzeń 1seria np: (20 powtórzeń)

Prosze o odpowiedzi ;)

pąpkami :DDDD mozesz robic ten drugi, skos ujemny zamieniaj z wyciskaniem plasko, hantle czasami zamieniaj na sztangi itp.

okey dzięki wiem jakos mi się ciągle myli pąpkami,pompkami xd

zmieniać hantle na sztange i skos na płaską jakoś co dwa tygodnie no nie ?

Ja co trening zmieniam cwiczenia itp. ale to jak chcesz, niech ktos jeszcze sie wypowie

zacznij od dipsów
potem płaska hantlami
skos sztangą (lub płaska sztangą skos hantlami, choć płaska sztangą ssie)
rozpiętki w bramie albo hantlami (ja preferuję na skosie)

co do zmian co trening to sobie wybierz 1 które będziesz zmienaił, bo zamiana całego planu też nie do końca ma sens. Ja np. zmieniam w tricepsie wąski wycisk na francuza leżąc, albo rozpiętki w bramie na rozpiętki na ławce skośnej w klatce, w plecach zmieniam chwyt wiosłowania itp

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-04 10:05:10

Trochę dużo ćwiczeń. Zrób 3 a porządnie.