Push/pull/legs do spr.

Płeć :M

Wiek :16

Waga :67

Wzrost :176

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :12

Uprawiane inne sporty :w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar

Dieta :staram sie bazowac na:serek wiejki,platki owsiane,kurczak,ryz,twarog

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :UNS kreatyna mono,czasami bialko,carbo,witaminy

Ostatnio przerabiany plan:FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):45,50,46

Witam prosze o spr planu:
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku - 4 x 6-8
- Wiosłowanie koncem sztangi - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie hantli na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4 x 6-8
- Wyciskanie hantli siedzac - 5 x 5-6
- Pompki na poreczach - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiad hack - 5 x 6-8
- Przysiad przedni - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Stosowal bede progresje liniowa.

Plan nie dla ciebie , nieadekwatny do twojego poziomu .

Proponuje założyć temat w dziale Junior SFD .