Wzrost - 178 cm
Waga - 70 kg
Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuje wskazówek jak dobrać serie i powtórzenia, dodam że nie jestem na redukcji ani na masie, chce budować mięśnie ale żeby sie nie zalewać. Również chciałbym sie poradzić czy ten Plan jest dobrze ułożony.
PONIEDZIAŁEK [Klatka - Biceps]
1. Wyciskanie sztangi płasko
2. Wyciskanie sztangi na skośnej górą
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(angażując Klatke)
4. Rozpiętki na płaskiej
5. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
6. Uginanie przedramion z supinacją stojąc
7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
WTOREK [Nogi - Kaptury - Brzuch]
1. Wykroki
2. Prostowanie
3. Wspięcia na palcach
4. Wznosy barków
6. Skłony na ławce skośnej
7. Unoszenie nóg na ławce skośnej
8. Unoszenie nóg w podporze
Czwartek [Barki, Przedramiona]
1. Wyciskanie sztangi z za głowy
2. Unoszenie ramion bokiem
3. Podciąganie do brody
4. Uginanie nadgarstków podchwytem
5. Uginanie nadgarstków nachwytem
6. Unoszenie przedramion nachwytem stojąc (angażując Przedramiona)
SOBOTA [Plecy, Triceps}
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie
4. Wiosłowanie sztangielkami
6. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz
7. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
8. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie