Dieta na masę

Wiek:20
Waga:67kg
Wzrost: 176cm
Staż treningowy: 2 lata
Budowa: ektomorfik
Cel diety: masa
Zapotrzebowanie:

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2989.96
Węglowodany 55% 1644.48kcal = 411.12gram
Białko 15%% 448.49kcal = 112.12gram
Tłuszcz 30% 896.99kcal = 99.67gram

Zapomniałem o uwzględnieniu warzyw, ale z tym nie ma problemu, martwi mnie, że nie bardzo wiem jak podbić kalorie ?

węgle podbij delikatnie bo ekto musi jeść ich mnóstwo ;). Np. owocami, Do śniadania i po treningu (powiedzmy jabłko do śniadania + rodzynki do owsianki przykładowo, a po treningu 2 dwa duże banany). Jesteś ekto więc do ostatniego posiłku też spokojnie możesz wrzucić jakiś węgiel, nie zaszkodzi Ci. Ryż biały zastąp brązowym (posiłek 3) bo lepsze źródło węgli.

nie ma potrzeby zamiany ryżu ;) jedz taki jaki Tobie odpowiada, faktem jest że powinieneś podbić kalorie bardziej, załaduj więcej tłuszczy zdrowych np orzechami czy rybami, gdzie warzywa??

Napisał, że warzywa to nie problem tylko nie uwzględnił.

Co do ryżu to ja uważam, że biały jest dobry tylko po treningu, w innym przypadku polecam brązowy/parboiled/basmati.

Co do kcal to przepraszam za wprowadzenie w błąd. Popatrzyłem na twoją wagę jeszcze raz i węgli masz wystarczająco, ale banana po treningu możesz jak najbardziej dorzucić. Tak jak poprzednik mówi dorzuć trochę tłuszczy. Najlepiej z ryb morskich, orzechów włoskich lub lnu bo brakuje ci WNKT. Pzdr

Zmieniony przez - ivvan w dniu 2013-05-08 21:36:40

oki, dorzucę orzechy włoskie, tak się jeszcze zastanawiam czy nie dorzucić sobie od razu po treningu carbo ? Co myślicie ?

jak dla mnie nie ma większego sensu wrzucać odżywek. Lepiej dostarczać węgle po treningu z bananów bo przy okazji witaminki uzupełnisz :)


Przy 2 letnim stażu możesz ewentualnie wrzucić kreatynę albo jakieś aminki, ale też wcale nie są jakoś bardzo potrzebne.

Zmieniony przez - ivvan w dniu 2013-05-08 22:16:14

carbo jest zbędne, banan od razu po treningu, normalny posiłek jak już wrócisz do domu, aminokwasy jak najbardziej