Plan dla poczatkujacego na Mase

Witam mam 21 lat 58kg 178 cm chcial bym przybrac na masie wiadomo dieta podstawa nigdy nie mialem stycznosci mozna powiedziec z silownia ,kiedys cwiczylem ale to tylko przez jakies 3 tygodnie i nie mialem treningu ustalonego chcial bym zaczac trening na Mase przedewszystkim

trening 3 dniowy
przysiady z sztanga 3-serie po 12-10-8
martwy ciag 3 serie po 12-10-8
wyciskanie na ławce w poziomie 3 serie po 12-10-8

wyczytalem ze to cwiczenia ogolno rozwojowe czyli ze do danego cwiczenia
pracuje wiecej miesni niz jeden

teraz chcial bym o wasza opinie czy to dobry trening na sam poczatek z silownia ,prosze o skorygowanie jesli cos jest nie tak np seria powtorzenia a i jeszcze jedno czy dodawac ciezar co serie ?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html wszystko klarownie rozpisane.

Sprawy z odżywianiem https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wlasnie z tego posta korzystalem dudee :) tylko chcial bym wiedziec po ile seri robic i powtorzen i czy zwiekszac ciezar przy nastepnej seri ?:)