Dieta na redukcję, co poprawić

Oto dieta, mam 19 lat, 80 kg, 185 cm
Diete robię na zapotrzebowanie na 2,1K kcal

w tygodniu: 4 razy trening siłowy, 3 x areoby po treningach 30 min.

Dieta:
2100 kcal
B: 158 g - 632 kcal
W: 120 g - 480 kcal
T: 100 g - 988 kcal

1. 8.00 22/17/14
białko(30g) - 25 B/2 W / 2 T
śmietana (50g) - 1 B/ 0 W/ 15 T
tran

2. 10.00 (przedtreningowy)
pierś z kurczaka (100g) - 30 B/ 0 W/ 4 T
ryż (50g) - 3 B/ 12 W/ 0 T
BCAA - 8 B/ 0 W/ 0 T

3. 13.00 (potreningowy)
BCAA - 8 B/ 0 W/ 0 T
jabłko / banan - 0 B/ 10 W/ 0 T


4. 15.00
ryż (25g) - 0,5 B/ 6,25 W/ 0 T
jajka x 4 - 24 B/ 0 W/ 28 T
5. 17.00
ryż (25g) - 0,5 B/ 6,25 W/ 0 T
pierś z kurczaka (100g) - 30 B/ 0 W/ 4 T
śmietana (50g) - 1 B/ 0 W/ 15 T
6. 20.00
ser biały (100g) - 15 B/ 7 W/ 4 T
owoce, warzywa
7. 22.00
serek wiejski 11 B/ 2 W / 5 T

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety wrzucamy w tej formie .