Ułożenie diety na mase

Witam. Jestem tutaj nowy.
Wiem że tematów o diecie na masę było już bardzo dużo ale chcę sobie ułożyć dietę a nie za bardzo wiem jakie produkty dobrać żebym wszystko było ok no i przede wszystkim żebym zaczął przybierać na masie. Nic nie wyliczałem na żadnych kalkulatorach więc proszę o rady.

Ważę 55kg
wzrost: 175cm
mam 16lat
trenuje dwa razy w tygodniu sztuki walki i czasami w domu robię ćwiczenia typu pompki, brzuszki, przysiady, podciaganie itp. Na siłownie nie chodze. Proszę o pomoc bo nie chce już być takim "chudzielcem"

Aby utrzymać wagę

Kalorie 2464.98
Węglowodany 55% 1355.74kcal = 338.94gram
Białko 15%% 369.75kcal = 92.44gram
Tluszcz 30% 739.49kcal = 82.17gram

Dodaj do tego + ~500kalorii +b/w/t jak chcesz przybrać na masie.

http://potreningu.pl/kalkulatory 
Tutaj sobie wszystko obliczysz.

Z produktów to jakieś wysoko białkowe i węglowodanowe.
Nikt za Ciebie tutaj diety raczej nie ułoży, poszukaj sobie w tych co są już na forum albo poświeć sam 10minut i spróbuj to zrobić sam.

Zmieniony przez - Jaak w dniu 2013-05-13 14:30:13

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.