Pomoc przy diecie, początkujący.

Witam, mimo, że juz mam 21 lat w tamtym tygodniu zaczalem swoje przygode z siłownią. Mam nadzieje ze bedzie dosc dluga i owocna. Na poczatek waze 74kg, 182cm, przez ostatnie 3 lata intensywnie uprawiam sporty cardio tj pływania i bieganie. Zdecydowalem sie do tego dolozyc silownie(poczatki sa masakryczne, nie mam nic sily ale miejmy nadzieje ze bedzie szlo w gore.). Umowilem sie z trenerem personalnym, jakies tam pojecie mialem, dosc duzo czytalem na forum o treningu, zywieniu itp. Mozna tez powiedziec ze prowadzilem sportowy tryb zycia wczesniej, ale nie mialem stycznosci z siłowymi sportami. Szczerze mowiac to zdawalem sobie sprawe ze bede musial diametralnie zmienic diete, nastawialem sie na to aby dolozyc znacznie weglodowany glownie ryz, makarony, ziemniaki szczegolnie w okresie miedzytreningowym. Wyczytalem ze trzeba jesc przed treningiem weglowodany, bialko oraz zdrowe tluszcze, po treningu wegle + białko. Natomiast tutaj sie pojawia moje pytanie, trener personalny(wydaje sie ze ma duzo wiedze) poradzil mi zebym przede wszystkim skupil sie na bialku i jadl duzo owocow przez caly dzien, do tego dolozyl duzo orzechow, rodzynek, susozony owocow itp. Szczerze mowiac to troche mnie to zaklopotalo bo nie mam pojecia jak rozplanowac swoja diete. Odrazu zaznaczam, że nie chce jakos strasznie rosnac, chce nabrac mase miesniowa i zaczac konkretnie wygladac, ale bez przesady. Jak narazie trenuje 3x w tygodniu na silowni(mam 2 rozpisane treningi obwodowe bo musze w ogole przyzwyczaic do tego organizm), po 1-2 miesiacach przejde do 4x w tygodniu prawdopodbnie z innym planem treningowym. Do tego conajmniej 2x w tygodniu trenuje konkretnie na basenie + 4 x biegam(przygotowuje sie do maratonu.)
Czy ktos mi moze przynajmniej doradzic jak ukladac posilki? Zaznaczam ze na silownie bede chodzil z samego rana tj 6-7 rano(czy warto jest sniadanie, czy dopiero po cos zjesc). Jak ukladac posilki, co z tymi owocami?
Wyczytalem dosc duzo artykulow o odzywianiu ale o tych owocach, bialku to szczerze mowiac jeszcze nie slyszalem. Gosc sugerowal normalnie zeby odstawic w miare mozliwosci chleb, ryze, makarony, a 2x w ciagu dnia jesc miesa, bialko ryby, jajka itp, miedzy posilkami owoce, orzechy itp. Licze na jakas pomoc, mam nadzieje na mala krytyke, z góry bardzo dzieki, pzdr.

Chce jeszcze dodać, że po liceum tj 3 lata temu schudłem ponad 20kg i szczerze utracilem pewnie wiekszosc miesni i to kolorowo nie wyglada, rece jak patyki (: Nie wiem czy wazna informacja ale chyba warto dodac.

trener personalny(wydaje sie ze ma duzo wiedze) poradzil mi zebym przede wszystkim skupil sie na bialku i jadl duzo owocow przez caly dzien, do tego dolozyl duzo orzechow, rodzynek, susozony owocow itp. - jest to dość ogólne stwierdzenie i różnie je można interpretować (nie znam kontekstu rozmowy, być może trener wskazał na bnrakujący element Twojego menu), ale jeśli to ma być prawda uniwersalna - to ma pewne wady. Włąsnie zbyt wiele osób koncentruje sięna biału, zaniedbuując odpowiedniapodaż węglowodanów i tłuszczu.

Jeśli stawiasz na ogólny rozwój i jesteś wkręcony, a z tego co widzę masz rozsądne podejście (jako dietetyk mam swoje doświadczenia zawodowe wiem coś o tym), to oblicz zapotrzebowanie energetyczne: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

jeśli chodzi o dobór pokarmów to stworzyłem taki poradnik: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

co do Twoich pytań, jeśli mozesz trenowac tylko tak wcześnie, to dobrym rozwiazniem będą trenigi na czczo + obfita kolacja zjedzona na 2 - 3 h przed snem. Ważny będzie też pożywny i zarazem lekkostrawnby posiłek potrenigowy (np ryż + owoce + odżywka białkowa).

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-13 19:37:09

Jednym słowem mam mętlik w głowie. Treningi mam dość intensywne, basen 45min naprawde niezle konkretny. Na bieganiu spalam od 900 do nawet 2000 kcal. Do tego dokladam siłownie. Bede chodzil na 6-7 rano, do godziny 13 bede chcial pojsc na basen, jezeli bedzie rano silownia to wtedy bieganie prawdopodbnie dopiero poznym wieczorem. Wyznaje zasade ze posilki powinny byc zbalansowane tj wegle, bialko, tluszcze, jakies warzywa/surowki. Na pewno teraz zapotrzebowanie mi sie zwiekszy, ogolnie mieso zawsze przygotowuje pieczac w piekarniku, nie chce sobie spi*rdzielić treningu i też nabrać masy mięśniowej bo teraz jestem suchy jako nie wiem co.
Bede na nastepnym treningu(bede testowal ten 2 trening obwodowy) to na pewno sie dopytam. Jasno typ powiedzial, zeby głównie skupic się na samym białku w ciagu dnia, teraz robi sie sezon na owoce wiec uzupelniac nimi w ciagu dnia, do tego suszone+orzechy rodzynki blabla.
Nastepna rzecza jaka mnie zaciekawila- z tego co mowil to jak ide na silownie na 6 rano to zeby nie jesc sniadanie tylko po silowni zjesc jakiegos tunczyka/ew jajka/piers z kurczaka z surowka/warzywami. Mi sie to jakos nie widzi i nie wiem sam co to robic.

Sorry za spamm, ale tez chce dodac ze nie chce na sile jesc po 3 worki ryzu, owoce, duzo miesa i sie poprostu zalac. Chce poprostu zwiekszyc troche rece, i dolozyc masy miesniowej.

Sorry za spamm, ale tez chce dodac ze nie chce na sile jesc po 3 worki ryzu, owoce, duzo miesa i sie poprostu zalac. Chce poprostu zwiekszyc troche rece, i dolozyc masy miesniowej.

przy takim obciązeniu (o ile Twoje obliczenia dotyczące dziennych wydtaków związnych z w ysiłkiem są OK) treningowym postawienie na dietę mięsno-owocowm nie jest optymalnym pomysłem i ten temat myślę, że można zamknąć. Mięso jest OK, owoce są ok, ale nie jako jedyny czy głowny składnik diety.

Trenig faktycznie możesz zrobić na czczo jak wspomniałem, ale sam tuńczyk / mieso po wysiłku to za mało.

Jeśli chcesz dodac trochęmięsni - to potzrebujesz przynajmniej lekkiej nadwyżki energetycznej w diecie.

Trudno jest wytłumaczyć w kilku zdanich jak nalezy się odżywiać, więc nie p[rzekażęCi zapewne w tym temacie wszystkich potrzebnych informacji. Podesłałem trochę do poczytania, powinno się przydać.