Dieta redukcyjna, 85kg

o mnie
Waga 85
wzrost 182
bic 36,5
pas 86
bf 18%
udo 63

https://www.sfd.pl/CF_na_nowo_lepsze_forma_w_2_miesiace.-t943724.html

Witam zacząłem trening cf, mam teraz problem z dietą. Oczywiście wiem co mam jeść itp natomiast mam problem z policzeniem kcal jakie pale.
Moim celem jest poprawa estetyki sylwetki(zdj w linku), zejście z bf i utrzymanie wymiarów kiepskiego bica i klatki.

Trenuje 4xcf i 1-2 aeroby(30 minut). Oczywiście
z racji cf trening cały czas bd inny. Pozostała aktywność to 20 min rowerem do pracy,praca raczej siedząca.

Jak dobrać makroskładniki? Nie chce stosować tak polecanej przez wszystkich diety paleo gdyż nie wydaje mi się ona zbyt bezpieczna dla zdrowia. Nie chce sapsc z wymiarów oprócz pasa oczywiście.

dlaczego twierdzisz, że Paleo jest niezdrowe? Sęk w tym, że jest o wiele bardziej naturalnym i zdrowym odzywianiem, niż choćby standardowe zawierające sporo ww ze zbóz, glutenu, sporo nabiału w diecie. Nie musisz stosowac 100%-owego paleo, jak najbardziej mozesz włączyc w pewnej ilosci ryz, kasze. ww mozna czerpac z owoców, batatów, warzyw strączkowych, ziemniaków, komosy ryzowej. Ale jesli ten model cie nie interesuje, to w standardowym ujęciu dobierz makroskladniki na poziomie 2-2,5g b, ww w zaleznosci od tego, jak je tolerujesz- mozesz dac na poziomie 2,2g (lub nieco wiecej) i reszte z tłuszczu do Twojego zapotrzebowania

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-05-14 14:54:54

Wydaje mi sie poprostu że trzymanie sie skrajnego Paleo przy bardzo intensywnym treningu moze wywołać więcej szkody niz korzyści. Inna sprawa że trzeba poprostu znać doskonale swój organizm bo wiele osób (w tym ja) bardzo żle reaguje na niską podaz ww( kłopoty z koncentracją, a niedługo sesja, napady złych humorów itp)a uzupełnianie ww samymi warzywami no ciezko a przede wszystkim drogo.Dlatego paleo tak ale z lekkimi odstepstwami

to nie pozostaje nic innego, jak ulozyc diete i obserwować

paleo potraktuj jako źrodło inspiracji zwracajac uwagę na stopień przetworzenia pokarmów i zachowaj ostrożnośc wzgledem produkó zbożowych zaiwerajacych pszenicę, żyto, jęczmień

akktualnie prowadzę kilka osób trenujących tylko CF i znakomicie sprawdzają się rozwiazania żywieniowe oparte na koncepcji paleo z dopuszczeniem produktów takich jak ziemniaki, bataty i ryż oraz niewielkiej dawki nabiału.

Twoja dieta nie musi być niskowęglowodanowa, jeśli źle reagujesz na LC wręcz wskazany jest wyższy udział sacharydów w diecie

No właśnie
Ćwiczę dla przyjemności, oczywiście mam jakieś cele względem sylwetki ale to wszystko ma sprawiac przyjemność takze dieta.Ma byc zdrowo ale smacznie:)

Moja dieta z racji tego że jestem studentem nie jest zbyt bogata:0 ale staram sie jak moge

Opieram się na :
ww- ryż brązowy, płatki owsiane zwykłe, jak nagrubsze, warzywa, od czasu do czasu grahamki

białko- wpc, piersi z kury, wątróbka drobiowa, serduszka, jajka(6-8 dziennie),
rzadziej karkówka, łopatka, śledzie, mintaj, twaróg( 1-2 w tyg)
tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, smalec lub masło(do smażenia jajecznicy)

Tak w skrócie.
Więc tak ustawie na początek proporcje makroskładników na
2,5 białko
2,5 ww
1,2 tłuszcze
Wychodzi jakieś 2500 kcal
I będe obserwował co sie dzieje. Zastanawia mnie sposób liczenia spalanych kcal. Kalkulatory nie są dla mnie miarodajne.
Co myslicie o takim układzie diety jakies poprawki?

może być j/w

dzięki faftaq, mam jeszcze pytanie odnosnie rozkładu na poszczególne posiłki. Ćwicze zazwyczaj ok 17. WW dac rano przed i po treningu??A reszta posiłków białk+warzywa+tłuszcz?I jeszcze pytanie odnośnie smażenia jajecznicy, wcześniej smażyłem na oliwie z oliwek ale gdzies przeczytałem że do smażenia lepiej tłuszcze stałe typu masło smalec, co otym myślisz?

smaz na masle klarowanym, smalcu, oleju kokosowym. Węglodowany mozesz dopasować tak, jak Ci wygodniej. tak jak napisales jest OK, ale też mozesz spróbować opcji z ww okołotreningowymi

dzięki