Rady w treningu na biceps

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319

wielostaw na początku

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Axl
Hmm... Dzięki chłopaki :)

I gdybym trening zmienił np:

Hantle stojąć 3x 12
Grył prosty podchwytem 6x 12
Hantle siedząc 3x12. ( lub izolowane, hantle na modlitewniku)

Czy wtedy byłoby dobrze ?
Oczywiście progresja i odpowiednie tempo. :)

Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-16 19:37:48

Przy takim rozkładzie ćwiczeń to te 6 serii zrobiłbym hantlami jeśli już.

Natomiast faktycznie najlepiej by było zacząć od gryfu, następnie mogą być sztangielki stojąc, ale np młotkowo. A na koniec sztangielki siedząc ale z supinacją chociażby.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Rzeznik1997

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 638 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6351

ja bym zrobił uginanie ramion z hantlami
pozniej na modlitewniku , nastepnie stojąc i na dobicie siódemkowanie z 2-3 serie ... ja tak ostatnio zmienilem plan i 1 raz mialem takie zakwasy na bicepsie .

" Ćwicz tak jakby to był ostatni trening w twoim życiu " .

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jak Antek i Night; z tym, ze ja obstawałbym by uginania sztangą było conajmniej tyle, albo jednak więcej niżli uginania z hantelkami- np. 5-6, 4-5, 3s... odpowiednio dla poszczegolnych ćwiczeń

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Kryspin21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 29 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1029

plan ok jak dlamnie , jesli idzie opornie spróbuj pozmieniac kolejnośc treningu tzn mam namysli to zebyś np robił biceps po dniu wolnego ( wpełnej regeneracji) dorzuc moze jakies drop sety albo 21

daj znaś za jakis czas czy łapa się bujła :)

Zmieniony przez - Kryspin21 w dniu 2013-05-17 17:36:53

Zmieniony przez - Kryspin21 w dniu 2013-05-17 17:38:07

...