dieta
1399 kalori
66g białko
33g tłuszcz
204 g węgle
z racji że dieta jest słaba chciałbym dorzucić odżywkę gainer
mass up
w 100 g :
kalorie 393
białko 10 g
węgle 87 g
tłuszcz 0,5 g
3x
1179 kalori
30 białka
261 węgli
1.5 tłuszczy
RAZEM ODŻYWKA + DIETA
kalorie 2578
węgle 465
białko 66
tłuszcz 34
zapotrzebowanie współczynik bmr 1933
aby utrzymać wagę
kalorie 2658
węgle 365
białko 99
tłuszcz 88
NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!