Trening Pomocy!

Witam Wszystkich potrzebuje pomocy co do mojego treningu a więc ćwicze 8 miesięcy mam 184 cm wzrostu waga ok 70 kg 20 lat. Chce zwiększyc mase ale mam ciezko przytyc... Zjadłem już od tego czasu 500 tabsów kreatyny, 2x 700G białko z olimpu whey protein 100, WPC łowieckie 1800G, i 1kg gainera z aminostara a od jutra zaczynam brać Fitmax pure american protein. Diety za bardzo nie mam.
Mój trening wyglada tak:
PON:, ŚRO:, PIĄ, SOBOTA LUB NIEDZIELA
3 serie na biceps po 16 razy hantla 15kg
3 serie pompki w podporze tyłem po 40 razy
3 serie motyl po 16 razy
3 serie pąpek 30,25,25

od dziś zmieniłem plan na taki:
PON: 8 serii pompek, 10,8
Rozpiętki 6 serii, 10,8,6
WTOREK:
TRICEPS 8 serii 10,6,8
ŚRODA:
BICEPS 8 serii 10,8,6 hantlą 15kg
CZWARTEK:
MOTYL hantlą 15kg 8 serii 10,8,6
PIĄTEK:
Wyciskanie 2 hantlami po 10kg 8 serii 10,8,6.

Posiadam tylko hantle bo ćwiczę w domu. Czy ten plan jest dobry czy polecacie jakies zmiany ?

No, na bank na samych odżywkach urośniesz.

kst93

Diety za bardzo nie mam.

I to takie dziwne, że nie możesz przytyć?

Zapomniałem dodać, że jem co popadnie wysoko kaloryczne potrawy..

Jedzac wysoko kcal potrawy to predzej sie zalejesz niz przybierzesz na masie, ta kase z supli przeznacz na diete bo narazie marnujesz zbyt dobre suple

Ważne jest robić przerwy z kreatyną np. miesiąc z a następny bez,daje efekty.

Kreatyny 1 cykl miałem od konca pazdziernika mniej wiecej do 7 grudnia a 2 cykl od 4 lutego do ok 10 marca :)

pamiętaj że nie więcej niż miesiąc i miesiąc prezerwy no u ciebie widzę że w miarę ok. wiedz że np klata nie powinna być robiona częściej niż 2 razy w tygodniu bo wymaga regeneracji jaki i bic,który wymaga regeneracji co najmniej 1 dzień. proponuję ci taki trening np. pn klata możesz używać sztangielek leżąc na ławeczce,co do klaty dalej to raczej za bardzo nie poszalejesz z tym sprzętem ale dowalić możesz pompki oczywiście i brzuszki,które możesz robić co dziennie bo tylko mięsnie brzucha są najszybciej regenerowane. wtorek bicka i triceps sztangielkami możesz praktycznie sporo wykonać. Staraj się łączyć w jeden dzień biceps i triceps. Za bardzo rozkładasz te ćwiczenia to co podałeś to się rozkłada na max 2 dni pompki lepiej mniej a co dziennie i brzuszki.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.