Trening siłowy pod bieganie POMOCY

Witam, nie mam pojęcia jaki trening stosować aby polepszyć swoją wydolnosć i wytrzymałość, siłe i szybkość. Moim priorytetem jest aktualnie bieganie, chciałbym biegać dlużej i szybciej :)
Myslalem o treningu opierajacym sie na 3-4 podstawowych cwiczeniach (przysiad, MC, wyciskanie, 4 cwiczenie) ale nie wiem czy to jest dobry pomysl ? Czy to mi cokolwiek da ? Biegam conajmniej 4 razy w tyg, wiec jakis split 5 dniowy raczej nie wchodzi w gre, nie chce sie przetrenowac.
Bede bardzo wdzieczny za jakies propozycje/sugestie, najlepiej sprawdzone, z Waszego doswiadczenia.

A moze zaczać od podstawowego crossfitu 2-3x w tyg, cos takiego jak w tym art. : http://potreningu.pl/artykuly/1437/zaczynamy-crossfit--kompleks-metaboliczny-

??