Spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha

Cześć. Mam 42 lata i zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej głównie z brzycha i bioder . Rozumiem że na siłowni mam ćwiczyćwszystkie areoby . Czy jakieśsuplementy mi w tym pomogą ? Słyszałam o spalaczach co wiecie ?

Witam. Nie ma czegoś takiego jak unktowe spalanie tkanki tłuszczowej. Paradoksalnie, miejsca, na których mamy najmniej tłuszczu chudną najszybciej i nieumiejętne manewrowanie dietą powoduje, że "zasuszają się", podczas gdy te, na których odchudzeniu nam zależy pozostają niewzruszone.

W pierwszej kolejności skup się na diecie o sensownej podaży makroskładników, strzelając w ciemno 2g białka na kg masy ciała (jeśli nie masz nadwagi), 1g tłuszczu/kg mc oraz węglowodany w ilości nie mniejszej niż 130-150g w zależności od wrażlwości insulinowej.

Na siłowni powinnaś w pierwszej kolejności ćwiczyć siłowo, czyli z obciążeniem. Twoim celem powinno stać się utrzymanie beztluszczowej masy ciała, która po 30 roku życia systematycznie maleje ustępując miejsca tkance tłuszczowej. Trening aerobowy jest jedynie uzupełnieniem.
Sugeruję trening siłowy na maszynach 3x/tydz. zakończony 20-30min aero na dowolnej maszynie, 1x/tydz. callanetics w celu rozciągnięcia przykurczów i utrzymaniu elastyczności sylwetki. Ewentualnie do tego można dołożyć dodatkowy trening aerobowy, np. w formie basenu czy zajęć grupowych, w zależności od upodobań.

Szczegóły dotyczące diety i treningu znajdziesz w linkach zebranych w regulaminie.

Jeśli chodzi o spalacze, to te, które można legalnie kupic w UE z prawdopodobieństwem 99% okażą się stratą pieniędzy. Podobną miksturę można przygotować samemu w domu niewielkim kosztem używając ostrych przypraw, cynamonu, zielonej herbaty i ziół; najłatwiej w postaci naparu.
Zaoszczędzone w te sposób pieniądze proponuję wydać na butelkę tranu dobrej jakości. W ten sposób uzupełnisz niedobory kwasów omega-3 oraz witaminy D. Niedobory witaminy D przyczyniają się m.in. do otyłości.

Witam, chciałabym wykonywac jakieć ćwiczenia na brzuch, jednak mam spore ograniczenia w tym względzie. Po pierwsze : chory kręgosłup, ponadto arytmię serca i spore zwyrodnienie biodra. Probowałam rower stacjonarny ale po 10 minutach ćwiczeń biodro niesamowicie boli. A6W było skuteczne, ale nabawiłam sie bólu kręgosłupa i boję sie ryzykowac z tymi ćwiczeniami. Aerobic odpada, bo serce. Co moge ćwiczyć?

A po co komu ćwiczenia "na brzuch"?

Znajdź w dziale dziennik użytkowniczki mavika, tam masz trening z piłką bez obciążenia. Oczywiście możesz robić trening siłowy.
Do tego callanetics.