Mięśnie- pierwsze treningi - proszę o pomoc wszystkich

Witam.
Wale prosto z mostu chodzi mi o to aby trochę przypakować. Nie chce wyglądać jak koxu albo adamek ale chciałbym zwiększyć swoją siłe przy czym objętość bicka tricka przedramienia barów łydki i pleców. Nigdy nie brałem żadnych sterydów i wolałbym żeby tak zostało chodź pewnie będzie ciężko dlatego polećcie mi plan i jakieś nie za drogie suplementy.
Mój wzrost to 188/9 cm w bicku ok 30cm przedramie 27 cm. Mam 16 lat
Proszę o pomoc dodam jeszcze że posiadam tylko hantle ale kumpel ma też sztange lecz bardzo lekka .

Wale prosto z mostu:

Pisz w dziale trening w domowych warunkach.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-16 19:29:29

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
jak już ogarniesz dostęp do siłowni

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.