dieta redukcyjna + ćwiczenia 182cm/98kg

Witam.
Ostatnio a dokładnie w ciągu tej zimy bardzo przybrałem na wadze.
Czy mógłby ktoś podpowiedzieć jak w miarę szybko zrzucić ok 20kg ?
Mam 31 lat 182cm wzrostu, obecna waga 98 kg - tragedia :)
Chciałbym zbić wagę do ok 75 kg
Mam dużo wolnego czasu po pracy więc trzeba zacząć się ruszać , jakis rowerek, moze na silke sie zapisze.
Potrzebuje tylko pomocy w ustaleniu diety i ćwiczeń by szybko osiągnąć zamierzony efekt.
Do tego jakies spalacze bylyby bardzo wskazane
Zakupiłem ALRI Hyper Drive 4.0 czy to dobry wybór? Na razie jeszcze nie brałem , zacznę razem z ćwiczeniami i dietą.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html  lektura na początek, o treningu czytamy w dziale trening dla początkujących, spalacze na początku są zbędne.

myśl dalej o silowni i lepiej jak zostaniesz przy klikaniu pilotem przed telewiozrem

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.