Trening brzucha

Witam, mam pytanie odnośnie treningu brzucha. Więc na poczatek zaczynam swoja droge z silownia od redukcji i wzoruje sie na arykule https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. Wiadomo jest tam napisane by nie cwiczyc brzucha ale ja jestem na redukcji miesiac czasu i schudlem okolo 6 kilo i na brzuchu powstaja walki, chciałbym je jakos umiesnic, podchodzilem kilka razy do A6W ale po pewnym czasie moj brzuch sie zameczyl, od razu mowie jest on slaby i chcialbym aby ktos podpowiedział mi jak od podstaw cwiczyc brzuch by to nie stało sie meczarnia, by on wytrzymywal trening i by to było rozsądne. Z góry dziekuje za wszelakie odpowiedzi :)

Na którym etapie jesteś? Skąd masz pewność że brzuch nie rozwija się od izometrycznej pracy przy ćwiczeniach wielostawowych?

Wałki znikną-zrzuć jeszcze trochę tłuszczu i dobuduj mięśni(w obrębie całego ciała).

robie 1 etap 3 cwiczenia czyli przysiad martwy ciag i wyciskanie sztangi na ławce poziomej, plus biegam okolo 50 minut 3 razy w tygodniu no i moje pytanie jest takie czy do tego wszystkiego cwiczyc jeszcze brzuch i jesli tak to jakie cwiczenia, na silowni cwicze 2 tygodnie a aeroby robie poltora miesiaca

Przejdź na etap 3.Brzuch swoje dostanie.

ok wielkie dzieki za pomoc :)

tylko ze mam kolejne pytanie odnosnie liczby serii, bo w 3 etapie jest napisane 4 serie 10-12 powtorzen a to jest FBW. Z tego co czytalem FBW zaklada 9 serii na duze partie miesniowe a 6 na mniejsze w ciagu tygodnia a tu po 4 serie na 1 sesji treningowej. Wiec powie mi ktos jak to z tym jest?

Skoro jest napisane 4 serie-masz tyle wykonywać.Proste.

Spoko dzieki, chciałem sie tylko upewnic :)