Chciałbym przedstawić tutaj moja dietę przy treningu na masę i zasięgnać opinii na jej temat.
Na wstępie mam 20 lat wzrost 188 waga 80 kg.
trenuje 4 raz w tygodniu
poniedziałek Klata+ plecy+ brzuch
Środa ramiona barki triceps + brzuch
piatek ramiona triceps klata+brzuch
niedziela nogi+plecy+brzuch
odżywki
Kreatyna
białko Olympa (jednak nie dużo gdyż staram się jak najwięcej pozyskiwać białka z pokarmów)
witaminy C,D,E,wapno,żelazo,magnez
BCAA
ogólnie staram się dostarczać
400g węglo (5g/1kg),
80g tłuszczy (1g/1k),
160 białka (2g/1kg),
po przebudzeniu witamny+kreatyna+shake proteinowy
I posiłek
100g płatków owsianych
200 ml 0,5%t mleka
30g orzechy laskaowe
20g rodzynki
3g cynamon
3 białka jajek
II posiłek
100g płatków owsianych
200 ml 0,5%t mleka
30g orzechy laskowe
20g rodzynki
3g cynamon
1 bułka graham
III posiłek
bułka graham
100g twarogu chudego
10 ml Oliwy z oliwek
30g ogórka
2 gotowane jajka
IV posiłek
100g ryż brazowy/dziki amerykański
150g warzyw
90g tuńczyka
V posiłek (przed treningowy)
250g ziemniaki gotowane w mundurkach
250g piersi z kurczaka gotowane bez skóry
zabek czosnku
30g cebula
po treningu Kreatyna+ białko
VI posiłek po treningowy
250g ziemniaki gotowane w mundurkach
90 g tuńczyka
100g serek wiejski 2,5%t
VII posiłek
100g twaróg chudy
10 ml oliwy z oliwek
dodam iż nie stosuje wgl
soli/cukru/alkoholu.
tłuszcze pochodzace z orzechów/ryb/oliwy z oliwek
węglowodany ryż/płatki owsiane/bułki graham/ziemniaki
białko jaja/ser twarogowy/serki wiejskie/protein powder
Celem jest osiagniecie wagi 86-88kg
a następnie rzeźbić zgromadzona masę mięsniowa
Jestem otwarty na jakieś rady, korekty w.w informacji