Od stycznia do marca zredukowalem wage z 87 kg do do 77. Później rozpocząłem diete na masę według zakupionego plan i wedlug drobnych korekt osób które s w temacie. Dieta jednak nie działa. Zamiast przybrać na wadzę to straciłem kolejen 2 kilo!
Dieta wygląda tak:
6:10 płatki owsiane 100-120 g + mleko
4 jaja (na miekko albo jajecznica)
1 kromka z masłem orzechowym
10:00 4 podwójne kanapki z pieczywa razowego a w nich 160g piersi
z kurczaka masło + dużo warzyw
14:00 ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 170g + warzywa + oliwa
18:00 (przed treningiem) ryż albo kasza albo ziemniaki albo makaron 100g + 170 g pierś z kurczaka (albo 200g ryba) albo stek 170g + warzywa + oliwa
Trening 19:00 (zaraz po treningu banan ewentualnie miód)
ok 21:00 (godzina po treningu) Dni treningowe Pierś z kurczaka 170g (albo ryba tunczyk 150g puszka, albo stek 170g) ryż 70g + warzywa + oliwa
W dni nietreningowe jem wiecej przez dzien a o tej porze to albo puszka tunczyka albo jajecznica z 4 jajek.
22:15 serek wiejski ok 150g + oliwa
Między posiłkami w czasie dnia jem równiez owoce średnio ok 4 sztuk jabłek albo 2 banany..
Zastanawiam się czemu nie przybieram na wadze? czego tu brakuje? Powiem szczerze nigdy nie liczyłem ilości oliwy do posiłków. Często widze w dietach 30g mysle ze zdecydowanie mniej jej spozywam. Czy to wina malej ilosci tluszczy? Dodam jeszcze ze pracuje fizycznie.
Staram sie trzymac tej diety nie robie sobie dni bez diety. Pije 2-3 litry wody dziennie nie liczac 2 herbat zielonych + male uzaleznienie od kawy srednio 2-3 dziennie.
Zmieniony przez - mario85uk w dniu 2013-05-17 20:51:51
Zmieniony przez - mario85uk w dniu 2013-05-17 20:55:31