TRENING DO SPRAWDZENIA dla kobiety

Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie.
Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro!
Łapcie:

PONIEDZIAŁEK:
PLECY:
rozgrzewka: rower- 8min
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
0seria 15powtórzeń(mały ciężar)
1seria 12powtórzeń
2seria 10powtórzeń
3seria 8 powtórzeń

2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
1seria 12powtórzeń
2seria 10powtórzeń
3seria 8 powtórzeń
4seria 8 powtórzeń

3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
1seria 10powtórzeń
2seria 8 powtórzeń
3seria 8 powtórzeń

4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
1seria 15powtórzeń
2seria 10powtórzeń
3seria 10powtórzeń


-AEROBY-obojętnie (20-30min)


WTOREK:
KLATKA I BICEPS:
rozgrzewka: rower- 8min i ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
1seria 12powtórzeń
2seria 10powtórzeń
3seria 8 powtórzeń
4seria 8 powtórzeń

2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
1seria 12powtórzeń
2seria 10powtórzeń
3seria 8 powtórzeń

3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
1seria 12powtórzeń
2seria 10powtórzeń
3seria 10powtórzeń
4seria 8 powtórzeń


BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
0seria 15powtórzeń (mały ciężar)
1seria 12powtórzeń
2seria 10powtórzeń
3seria 8 powtórzeń

2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
1seria 12powtórzeń
2seria 10powtórzeń
3seria 8 powtórzeń

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” MASZYNA
1seria 15powtórzeń
2seria 12powtórzeń
3seria 10powtórzeń
4seria 8 powtórzeń

-BRZUCH-brzuszki
-AEROBY-obojętnie (10-15min)


ŚRODA:
BARKI I TRICEPS:
rozgrzewka: rower- 8min
1.UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK STOJĄC
0seria 15powtórzeń (mały ciężar)
1seria 12powtórzeń
2seria 10powtórzeń
3seria 8 powtórzeń

2.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
1seria 12powtórzeń
2seria 10powtórzeń
3seria 8 powtórzeń
4seria 8 powtórzeń

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK
1seria 12powtórzeń
2seria 10powtórzeń
3seria 8 powtórzeń

4.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA
1seria 15powtórzeń
2seria 10powtórzeń


TRICEPS:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
0seria 15powtórzeń (mały ciężar)
1seria 12powtórzeń
2seria 10powtórzeń
3seria 8 powtórzeń

2.ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU STOJĄC
1seria 12powtórzeń
2seria 10powtórzeń
3seria 10powtórzeń
3seria 8 powtórzeń

3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
1seria 12powtórzeń
2seria 10powtórzeń
3seria 8 powtórzeń

-BRZUCH-brzuszki
-AEROBY-obojętnie (20-30min)


CZWARTEK:
NOGI:
rozgrzewka: rower- 10min

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA SUWNICY
0seria 20powtórzeń
1seria 12powtórzeń
2seria 12powtórzeń
3seria 10powtórzeń
4seria 8 powtórzeń

2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE MASZYNA
1seria 15powtórzeń
2seria 15powtórzeń
3seria 12powtórzeń
4seria 10powtórzeń

3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU-PODUDZIE
1seria 12powtórzeń
2seria 10powtórzeń
3seria 10powtórzeń

4.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
1seria 12powtórzeń
2seria 10powtórzeń
3seria 10powtórzeń

ŁYDKI:
1.”OŚLE WSPIĘCIA”
1seria 25powtórzeń
2seria 20powtórzeń
3seria 20powtórzeń
4seria 15powtórzeń
5seria 15powtórzeń

myślę, że nie przysłużyłbyś się proponując taki trening- zresztą powinieneś zamieścić wszelkie dane, ktore pozowoliłyby na określenie choćby stanu zaawansowania... Ty nie przedstawiłeś wlaściwie niczego o co można by się "zaczepić"

kobieta tak naprawdę może trenować jak mężczyzna, z tym, ze oczywiście wedle swoich możliwości, dobrą myslę rzeczą byłoby może i wrzucenie więcej ćw. izolowanych w stosunku do treningu mężsczyzny, lecz nie opieramy się na takich właśnie ćwiczeniach tylko dlatego, ze to trening dla kobiety...