spalanie

witam ,
chwiałbym się was doradzić w kwestii ćwiczeń , ale od początku

wiek 23
wzrost 186
waga 120

posiadam rower stacjonarny na którym staram się jeździć 12 km dziennie co dziennie ,
ćwiczę również sztangą codziennie 3 x 5 powtórzeń .
przy czym nie robię żadnej rozgrzewki .

dieta myśle że jest
pieczywo razowe ( czarne z ziarnami)
żadnego masła itp
żadnych słodyczy napoi itp
same warzywka i owoce
przykładowy jadłospis :
2 bułki gryczane ( takie czarne ziarnami)
1 litr mleka 3,2 :D
obiad kopytka z cebulą
kolacja
chleb zwykły/razowy na sucho ogórek sałata plasterek sera
herbata :D
do tego wody dużo dziennie

co byś cie doradzili co dodali do ćwiczeń/diety a co usuneli

co ty cwiczysz ta sztanga ??

co do diety jesli chcesz pomocy musisz ułozyc wg tego kalkulatora i wygenerować tutaj
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

rutkow

co ty cwiczysz ta sztanga ??

co do diety jesli chcesz pomocy musisz ułozyc wg tego kalkulatora i wygenerować tutaj
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

głownie ręce i klatę sztanga to skrót myślowy bo to jest gryf prosty ,łamany , hantle + obciążenie

Zmieniony przez - GrubyHenie w dniu 2013-05-19 14:07:43

jesli juz cwiczysz to całe ciało a nie wybrane partie , bo tak to jest bez sensu , jesli posiadasz taki sprzed to mozesz ułozyc sobie prosty plan FBW na podstawowych ciezarach plus do tego rower i dieta i bedzie ok

rutkow

jesli juz cwiczysz to całe ciało a nie wybrane partie , bo tak to jest bez sensu , jesli posiadasz taki sprzed to mozesz ułozyc sobie prosty plan FBW na podstawowych ciezarach plus do tego rower i dieta i bedzie ok

Dlatego własnie tu piszę , bo sam tego nie zrobię ,
ćwiczę co dziennie aż pot się leje ,
na rowerze mój puls po 30 min to 150-190 wszyscy piszą że to dobry puls do spalania , ale piszą też że lepiej nie ćwiczyć niż źle ćwiczyć .

poczytaj o tym treningu i ułoż plan . [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

ciepło jest to nawet jak się siedzi to się pot leje, wiedza to klucz do sukcesu, czytaj