Teraz ja! Plan do oceny :)

Cześć. Jeżeli możecie to rzućcie okiem na ten plan. Jak widać wyżej mam tylko ławeczke ze sztangą i hantle więc dużej rozmaitości wsród ćwiczeń nie będzie ; D

PON Klatka Biceps
ŚR Barki nogi
PT Plecy Triceps

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x

Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x

ŚRODA
Przysiad ze sztanga 3x
Wykroki 3x
Hack przysiad 3x
Syzyfki 3x
Wspięcia na palce 3x

Wyciskanie sztangi za głowy 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Podciąganie sztangi do brody 3x

PIĄTEK
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie końcem sztangi 3x
Szrugsy 3x
Martwy Ciąg 3x

wyciskanie na wąsko 3x
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x
wyciskanie fracuskie sztangi siedząc 3x

Zakres powtórzeń: 10 8 8

Dzisiaj zakupiłem troche supli :) Mam jeszcze kreatynke w domu + jakiś zapas białka łowieckiego
http://i.imgur.com/pRLs0ub.png

Zmieniony przez - Istquai w dniu 2013-05-19 19:52:51

Zmieniony przez - Istquai w dniu 2013-05-19 19:54:04

Nie mogłeś po prostu kontynuować makrocyklu opisanego w artykule? Etap 4 lub 5 jak znalazł.

nie lepiej wprowadzić teraz splita? w mojej opini podział na poszczegolne partie miesni jest lepszy niz tak "wszystko na raz"