redukujemy ciąg dalszy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1564

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

Reasumując, dieta wygląda prawidłowo? Tłuszcze nie są zbyt wysokie? jedni mówią aby osiągnąć max 1g/kg tłuszczy w diecie

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

1g jest ok,spokojnie może być i 1,5 czy 2g tłuszczu na kilogram masy

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

-Dzień treningowy: węgle rano (przed 15.00) i (po treningu 18.00)
-Dzień nietreningowy węgle w pierwszych 3 posiłkach, reszta dnia białko + tłuszcz.

Wszystko w porządku wygląda na moje oko, można ruszać?
Jeśli waga będzie stać to będę ucinał węgle ale powoli i dodawał aero.

DT - 60min siłowy (bcaa) cardio 30min <-- wystarcza?

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

skoro mięso i warzywa będziesz zamieniał to jest ok
Warto dodać do diety jakiś mleczny produkt jak jogurt naturalny czy kefir,by zwiększyć ilość wapnia/
Pij też wysokozmineralizowane wody jak muszynianka czy piwniczanka,a zwiększysz ilość wapnia i magnezu w diecie
Cardio proponowałbym na początku uwzględnić tylko w DNT,a w DT skupić się na treningu siłowym.Ewentualnie w późniejszym czasie jeszcze w DT