Trening na mase

Siemanko . Mam 180 cm wzrosu 62 kg wagi i 17 lat . ćwicze juz 6 miesiecy i zaczynam cykl na kreatynie mono . Chciałbym dac trening do oceny na mase . ; )

Poniedziałek: TRENING PLECÓW
Podciąganie na drązku szerokim chwytem .3 serie: 15/10/10
Podciąganie na drązku pod chwytem . 3 serie 10/10/10
Podciąganie na drązku szerokim chwytem za głową . 3 serie 8/18/8
Ściąganie "rogów" wyciągu górnego 3 serie 15/13/10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 15/13/10
Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10
Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 12/10/10

Wtorek:Nogi

Środa : TRENING KLATKI PIERSIOWEJ I BICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie 40kg 10/10 2 serie 45kg 10/10 2 serie 50 kg 8/8
Wyciskanie sztangi, skos górny 35kg 3 serie. 12/10/10
Rozpiętki na ławce poziomej 9kg jeden hantel 3 serie 12/12/10
Ściąganie linek wyciągu górnego na bramce 4 serie 15/13/10/10
Ściąganie linek wyciągu dolnego na bramce 4 serie 15/13/10/10
Rozpiętki na maszynie 3 serie 15/13/10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 3 serie 10/10/10
Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 15kg 3 serie 15/10/10

Czwartek : WOLNE

Piątek : Lekki trening pleców

Sobota: TRENING KLATKI PIERSIOWEJ , BICEPS ,TRICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie 40kg 10/10 2 serie 45kg 10/10 2 serie 50 kg 8/8
Wyciskanie sztangi, skos górny 35kg 3 serie. 12/10/10
Rozpiętki na ławce poziomej 9kg jeden hantel 3 serie 12/12/10
Ściąganie linek wyciągu górnego na bramce 4 serie 15/13/10/10
Ściąganie linek wyciągu dolnego na bramce 4 serie 15/13/10/10
Rozpiętki na maszynie 3 serie 15/13/10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 9kg 3 serie 10/10/10
Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 15kg 3 serie 15/10/10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 40kg 3 serie 10/10/10
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie 15/10/10

Niedziela ; wolne

Plan całkowicie do bani. Na co tyle cwiczen na poszczególne partie. Po co chcesz robic plecy 2x w tygodniu i to jeszcze z tak dużą objętością. A gdze rozpisane sa cwiczenia na nogi i gdzie barki.

Na początku wypełnij ankiete i ją tutaj wklej.Aha i odstaw tą kreatynę

co do klatki piersiowej ? dużo ćwiczen na wybraną partie ale następny dzien odpoczynek .

Skoro w wieku 17 lat zaczynasz brać kreatynę to powodzenia ;p

A ty myslisz ze po tak duzym treningu objętosciowym jeden dzien regeneracji wytarczy.Nonsens. Bierz sie za to https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Diete masz?

dlaczego nie?

Odłóż na razie monohydrant przyjdzie na to czas. Jak kolega napisał bierz sie za trening z tego linku

bery17

dlaczego nie?

Ty myślisz że im więcej ćwiczen tym lepszę osiągi. Poczytaj troche podstawowej wiedzy na temat siłowni