Zmiana planu

Witam serdecznie,
przymierzam się do zmiany planu. Od czerwca rozpoczynam cykl na EPI. obecnie ćwiczę planem schwarzeneggera. Jest strasznie intensywny i wydaje mi się, że przy przy epi będę miał za mało czasu na regenerację. Poniżej mój obecny plan oraz nowy (do oceny), który znalazłem w jednej z gazetek.

PON/CZW
1)Nogi
a)Przysiady 5x8
b)Prostowanie nóg 5x12
c)Uginanie nóg 5x8
d)Wspięcia na palce 5x15
2)Klatka
a)Wyciskanie 5x12-6
b)Rozpiętki 5x10
3)Brzuch

WT/PT
1)Ramiona
a. wyciskanie zza głowy5x8
b. unoszenie hantli na boki 8x10
2)Plecy
a. podciąganie do karku 6x10
b. wiosłowanie sztangą 5x12
3)Bic+Tric
a. uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x8
b. uginanie ramion z hantelkami siedząc 5x8
c. francuz 5x12
d. prostowanie ręki 5x12
4)Brzuch

NOWY PLAN
PON (klatka/barki - przod i srodek)
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
2. Rozpiętki ławka skos 3x8
3. Wyciskanie sztangielek ławka skos dół 6/8/12
4. Krzyżowanie linek brama 3x12
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8

WT (nogi/brzuch)
1. Uginanie nóg leżąc 3x12
2. Przysiady 15/10/8/6
3. Wyciskanie na suwnicy 4x12
4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
5. Spięcia brzucha 3xmax

SR Wolne

CZW (plecy/tył barków)
1. Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 12/10/8/6
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6
3. Podciąganie do brody 3xmax
4. Wiosłowanie siedząc w płaszczyźnie poziomej 10/8/6
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
6. szrugsy 3xmax

PT (bic/trips/brzuch)
1. Uginanie z sztangielką o kolano 3x12
2. Uginanie sztangi stojąc 10/8/6
3. Uginanie młotkowe stojąc 3x8
4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x12
5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 6/8/12
6. Pompki na poreczach 3xmax
7. Unoszenie nóg w zwisie 3xmax

"Od czerwca rozpoczynam cykl na EPI."


" Poniżej mój obecny plan oraz nowy (do oceny), który znalazłem w jednej z gazetek."



Nie ten dział sprawy SAA , PH w dziale doping !

zamykam .