Plecy i biceps:
-podciąganie na drążku (różne ułożenia rąk i na max powtórzeń) około 4-6 serii
-wiosłowanie sztangą 4 s.
-wiosłowanie sztangielką 3 s
-przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 s
-uginanie przedramion ze sztangą 3 s
- uginanie przedramion ze supinacją 3 s
-uginanie ... młotkowym
Nogi i brzuch :
-przysiady ze sztangą z tyłu 4 s
-przysiady z użyciem maszyny, nie wiem jak ona się nazywa, ale ma to zastąpić przysiady ze sztangą na barkach 3 s
-wykroki ze sztangą 3 s
-unoszenie nóg w zwisie 4 s
-skłony tułowia na ławce rzymskiej 4 serie
-skręty ze sztangą
-"deska"
Klatka, triceps i barki:
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s
-wyciskanie sztangielek skos górny 3s
-rozpiętki 3s
-pompki na poręczach 3-4s
-prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 3-4s
-pompki odwrotne 3-4s
-unoszenie sztangielek w opadzie 2s
-arnoldki 2s
-unoszenie sztangielek bokiem 1-2s
Dziękuje za pomoc