plan na mase do oceny

Witam
mam 17 lat 172cm wzrostu i 60 kg dziś chce dac mój nowy plan do oceny proszę o szybka odpowiedz wrazie jakis błedów prosze o poprawienie



Wtorek: Klata+ tric
1 wyciskanie sztangi na płasko 4x 12,10,8,8
2 wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8
3 rozpietki 4x12 ,10,8,8
1wyciskanie francuskie 4x12,10,8,8
2wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 4x 12,10,8,8
3 wyciskanie w lezeniu waskim nachwytem 4x 12,10,8,8

Środa: plecy+bic
1podciaganie 4x12,10,8,8
2martwy ciag 4x12,10,8,8
3sztrugsy 4x 12,10,8,8
1uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x12,10,8,8,
2 uginianie ramion ze sztangielkami 4x12,10,8,8
3 ugnanie ramion ze sztanga nachwytem 4x12,10,8,8

Sobota: barki+ nogi
1 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8
2 podciaganie sztangi zdłuz tułowia 4x 12,10,8,8
3wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8
1przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,8
2 martwy ciag na prostych nogach 4x 12,10,8,8
3przysiady wykroczne 4x 12,10,8,8

Jeżeli celem jest masa, to zdecydowanie lepsze jest FBW niż split. Za duża izolacja, jak na 8 miesięcy stażu. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html . Zacznij od etapu 3 lub 4, a potem leć dalej :)

to tym planem nie mogę cwiczyc ??

Pewnie że możesz, ale znacznie lepsze efekty osiągniesz treningiem ułożonym przez fachowca, który Ci zlinkowałem.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

efekty na takim poziomie głównie zależą od

1. techniki
2. sukcesywnego zwiększania ciężaru
3. żywienia
4. wypoczynku .

Plan zawiera błędy np nóg z barkami się nie łączy .

Nie podałeś podstawowego info na swój temat , stąd też ciężko cokolwiek doradzić .

to gdzie wstawic barki?? za miast czego ??