plan treningowy do oceny

Witam!
mam 16 lat,172 cm wzrostu i ważę 68 kg, cel treningowy to poprawa sylwetki i przypakowanie, staż treningowy 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, dostęp do sprzętu 2xhantle po 8 kg, 2xsztangi 34 i 20 kg, brak diety,nie zażywam suplementów

teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene
poniedziałek:
pompki(30,15,15,15)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
rozpiętki na ławce poziomej 4x15
biceps:
uginanie w pozycji stojącej z hantlami 8x20
uginanie ze sztangą w pozycji stojącej 4x12
uginanie hantli w siadzie podpora kolano 4x25
brzuch:
a6w

środa:
plecy:
wiosłowanie sztangą 3x15
wiosłowanie końcem sztangi 3x15
podciąganie na drążku 3xmax
triceps:
uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów 4x12
wyciskanie francuskie w siadzie 4x12
w oparciu o krzesło jedną reką, druga ręka wzdłuż tułowia prostowanie jej
brzuch:
a6w

piątek:
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15
unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x15
uda:
przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x15
syzyfki 3x15
łydki:
wspięcia na palcach 6x20
przedramiona:
zginanie i prostowanie nadgarstków obciążanych sztangą 5x30
uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 4x25
sztanga trzymana z tyłu wzdłuż tułowia, zginanie i prostowanie nadgarstków 4x20

dostęp do sprzętu 2xhantle po 8 kg, 2xsztangi 34 i 20 kg

pomyliłeś działy.

albo ....

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

albo...

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

temat zamykam .