Regeneracja po silowni

WItam,
Regeneracja powysilkowa jest rownie wazna jak sam trening. Nie warto cwiczyc godzinami, meczyc miesnie i tak poprostu skonczyc trening. wazne jest zeby miec poprawna odnowe biologiczna. rozciaganie miesni pomaga w ich regenerowaniu i umozliwia ich ciagle wzmoznienie. jesli miesien jest ciagle naduzywany, mozliwe jest tworzenie miejsc napiecia, ktore ciezko jest rozciagnac i w tym momencie masaz badz terapia manualna jest potrzebna. Warto pamietac ze nie tylko trening lecz odnowa biologiczna jest potrzeba by miec ciagly postep w formie fizycznej.
tak tez mam kilka pytan. co wy sadzicie o takim przyrzadzie:
http://foamrolling.wordpress.com/co-to-jest-foam-rolling/ 

Równie dobrze można kogoś o masaż poprosić. Po treningu ważne jest abu rozmasować miesnie aby metabolity z nich odpłynęły, powięź mięśniowa się rozluźniła itd.