Trening do oceny i poprawek, 2 razy w tygodniu nie FBW!!!

Ćwiczyłem planem FBW 2 razy w tygodniu. Czemu tylko 2razy w tygodniu? Ponieważ nie mam czasu, a uważam, ze lepsze 2 razy w tygodniu niż wcale. Ale postanowiłem , ze rozłożę sobie trening na 2 dni w tygodniu. Poczytałem, poszperałem w internecie i coś mi wyszło. Prosze o opinię planu i jakies poprawki jeżeli coś jest źle zrobione. Pozdrawiam.

Poniedziałek:
A: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,10
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12,10,10
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 12,10,10

wyciskanie sztangielek 3s 12,10,10
podciąganie sztangi na wyciągu wzdłuż tłowia 3s 12,10,10

prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12,10,10
prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyźnie stojąc 3x 12,10,10
Brzuch 4s max na ławce skośnej.

Piątek lub Czwartek
B2: nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 4s 12,10,10
prostowanie nóg siedząc 3s 12,10,10
uginanie leżąc 3s 12,10,10
wspięcia na palce 3s max

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,10
przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s 12,10,10

uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,10
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12,10,10

Brzuch 4s max na ławce skośnej.

plecy i nogi razem masakra ... Masz racje dobre i dwa razy w tygodniu ale wiekszosc z nas ma problemy z czasem, niektorzy maja rodziny pracuja po 10 godzin i daja rade ale nie o to chodzi, przeczytaj ten artykuł https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i jeśli opn Cie przekona zacznij go realizowac. Jeśli nie masz diety dobrze było gdybys sobie ja ułożył i w miare przestrzegal. Masz jakies inne aktywnosci fizyczne?

Tak, trenuję pilke w IV ligowym kubie 3-4treningi w tygodniu + mecz.

a czemu nie chcesz FBW? W Twoim wypadku to najlepsze wyjscie

Pisałem plany FBW, tak ajk chcę z powiekszeniem serii na klatke, plecy i nogi i wszysyc mi pisali ze to jest złe rozwiązanie

po co zwiekszac serie na klate,plecy i nogi. Rob plan taki jaki zalozyles zwieksz ciezar a nie ilosc cwiczen. Skorzystaj z gotowych planow FBW, albo zacznij od tego https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html od etapu 4 :)