6 00 Śniadanie zawsze leci po drodze do pracy 100g płatka ugotowanego na mleku potraktowany blenderem z porcją białka ,jak mam wolne to robię placka wtedy w miejsce mleka lecą 4 białka 2 żółtka (i nie daje białka)
9 00 /10 00 100g ryżu 150g cycka
11 00 100g sera białego
13 00 100g ryżu 10ml olivy z olivek 150g ryby
14 30 100g ryżu
16 00 posiłek przed treningowy 100g ryżu porcja białka
18 00 / 19 00 100g ryżu 150g cycek 10ml olivy
21 00 / 22 00 przed snem 200g sera białego
SFD Kalkulator
3762 kcal
B 257g /74 = 3,4g
T 83g /74 = 1,12g
W 475g /74 = 6,41g
nieraz zastąpię sobie ryż jakimś makaronem czy ziemniaczkiem