Pomoc z planem treningowym

Witam ćwiczę z 10 miesięcy własnym planem ,ale raczej nie jest dobry
Poniedziałek: Klata,Rozpiętki,klata hantlami,
Wtorek:Triceps
Sroda: Klata,rozpiętki,klata hantlami
Czwartek:Biceps
Piątek: Klata,rozpietki,klata hantlami
Sobota:Plecy,bary,triceps

Przez 10 miesięcy wyciskam 45kg więcej oraz bicek o 3cm większy,lecz nie widzę zmiany w barach,plecach i chciałbym żeby bicek bardziej się rozwinął.
Jeżeli plan jest zły to prosze ułożyć lub pomóc mi dobry ,a do tego jakie robic cwiczenia (nogi zamierzam tez cwiczyc ,ale nie wiem w jaki dzien to wrzucic i jakie cwiczenia robic) właśnie będę zaczynał cykl z kretą. Czekam na odp z góry dzięki

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.