Odżywianie, system pracy dwuzmianowy, trening

Witam, od jakiegoś czasu pracuje na dwie zmiany 6-14, 14-22, do tej pory nie miałem problemu, kończyłem prace max o 14 i mój dzień treningowy wyglądał zawsze tak samo, teraz chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów jak to wszystko poukładać. Do tej pory to wyglądało tak;
Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek
Trening brzucha 6 dni w tygodniu - ćwiczenia z A6W
5:30 płatki owsiane/rodzynki/orzechy/płatki kukurydziane z miodem/mleko
30 gram białka matrix z wodą
4 tabletki kreatyny olimp, 4 tabletki glutaminy
9:30 śniadanie w pracy - chleb razowy z szynką i serem żółtym, do tego jakieś warzywko i owoc, lub sałatka makaron razowy, warzywa, oliwa z oliwek
15:00 Obiad - zawsze jakieś mięsko z ryżem/kaszą gryczaną/ziemniakami/makaronem + surówka, co drugi dzień witaminy multiple sport
17:00 glutamina 4 tabletki
17:30 trening, po treningu 4 tabletki kreatyny, 4 tabletki glutaminy
18:00 kasza gryczana lub ryż z warzywami, białko matrix 30g z wodą
21:00 twaróg chudy, chleb razowy

Tak to mniej więcej wygląda czasowo, teraz nie wiem jak się z tym wszystkim przestawić gdy będę pracować od godziny 14, kiedy brać kreatyne, biało i co z kolacją ? w domu jestem około 22 30

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.