KOntuzja podczas robienia sily,co dalej?

Witam
od ponad miesiaca bylem na cyklu silowym pod mma.
Tydzien temu na treningu doznalem kontuzji kolana i wszystkie cwiczenia na jak MC czy przysiady mam z glowy.
Co teraz? Jedyne co to moge robic delikatnie przysiady z ciezarem ciala.
Mysle nad przejsciem na street workout,ale czy to edzie odpowiedni zaamiennik silowni?

co dokładnie się stało?