Masa czy Redukcja ?

a ten plan do diety ? :)
Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń

Poniedziałek - Barki/Przedramie
Barki:
1.Wyciskanie sztangi siedząc
2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3.Wyciskanie sztangi zza karku
4.Wznosy hantli bokiem w górę
Przedramie:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na zewnątrz

Wtorek - Plecy/Triceps
Plecy:
1.Wiosłowanie szatngą
2.MC
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie
4.Sztrugsy
Triceps:
1. Pompki w podporze
2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem

Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch

Czwartek - Klata/Biceps
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej
Biceps:
1.Uginanie ramion stojąc podchwytem
2.Supinacja
3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc[podpór o kolano]

Piątek-Nogi/Przedramie
1.Przysiad ze sztangą z przodu
2.Syzyfki
3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach
4.MC na prostych nogach ze sztangielkami
Przedramie:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na zewnątrz

Sobota/Niedziela - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch.


Zmieniony przez - mdriv w dniu 2013-06-10 16:51:25

Oto chyba wersja finalna diety :)

Po co istnieje dział odżywianie?