Obliczanie dziennego zapotrzebowania Do diety low carb

Witam mam 18 lat 177cm wzrotu i waże 70kg i chciał bym przejsc do diety low-carb i dojsc do 15-10 bf ale ciągle szukam jak najlepszego obliczenia mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i obliczyłem przez kilka sposob i nie wiem który jest poprawn i mam się kierować licze a wasza pomoc.


1) BMR 9.99x70+6.25x177cm-4.92x18lat+5=1699kcal
3x60min x8+EPOC(3x(7%z1699kcal=118kcal)=1440+354+35kcal=1829kcal
1829/7 dni=261
BMR(1699+261=1960kcal)
NEAT=1960+800kcal=2760kcal
TEF=8%z2760kcal=220kcal
TDEE Całkowita ilosc kcal=2980kcal.

2)70x24=1680(BMR)
1680x1.2=2016
2g Białka x70=140g
4x140g=560kcal
WW
100g=400kcal
Tłuszcze 1056kcal=288g

Oprócz tego jeszcze zajrzałęm do kalkulatora POtrningu i bliczyłem moje (BMR)i wszyło

BMR =1793.08
kalorie=3093.06


i które mam tera wybrac bo sam nie wiem chce robic diete low-carb a sam dokładnie nie wiem co wybrac Pomocy.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.