Kanonier1994
Na wstępie chciałem się przywitać , gdyż jestem tu nowy . Witam wszystkich:) Chciałbym przybrać na
masie , jednakże mam pare pytań odnośnie tej diety tzn. czy za bardzo mnie po niej nie zaleje? Ogólnie
jestem dość szczupły tylko,że mam tendencje do tego ze jedzenie idzie w brzuch. Trening 3x w tygodniu pn,sr,pt
a w dni nietreningowe planuje bieganie (wt,czw).Planuje trzymać tą diete od pn do pt , a w weekend sobie odpuscić jest to dopuszczalne?. Na siłce trenuje już 1,5roku , efekty jakieś tam są jednakże nigdy nie było diety
. Postanowiłem się wziąc na poważnie za to dlatego z góry dziękuję za pomoc i cenne uwagi:)
I Posiłek
100g Płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10ml oliwy z oliwek
W:90g B:16g T:20g
II. Posiłek
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10ml oliwy z oliwek
W:60g B:11g T:11g
III.Posiłek
80g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka
10g oleju slonecznikowego
warzywka (fasolka itp)
W: 70g B:19g T:10g
IV Posiłek przedtreningowy
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
sałatka
W: 90 B: 28 T:2
V Posiłek potreningowy
Carbo 50g
po pół godzinie (?) 50g białka
----------------
Chleb żytni pełnoziarnisty (tutaj mam pytanie odnośńie tego posiłku ile co i jak )
plasterek polędwicy
ser twarogowy chudy 125g (?)
słonecznik 40g (?)
VI Posiłek
Ser twarogowy chudy 125g
oliwa z oliwek 10ml
B: 25g T:10g
Ogólnie (nie wliczając posiłku potreningowego bo niezbyt się orientuje)
W: 350 B:160 T:52
masie , jednakże mam pare pytań odnośnie tej diety tzn. czy za bardzo mnie po niej nie zaleje? Ogólnie
jestem dość szczupły tylko,że mam tendencje do tego ze jedzenie idzie w brzuch. Trening 3x w tygodniu pn,sr,pt
a w dni nietreningowe planuje bieganie (wt,czw).Planuje trzymać tą diete od pn do pt , a w weekend sobie odpuscić jest to dopuszczalne?. Na siłce trenuje już 1,5roku , efekty jakieś tam są jednakże nigdy nie było diety
. Postanowiłem się wziąc na poważnie za to dlatego z góry dziękuję za pomoc i cenne uwagi:)
I Posiłek
100g Płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10ml oliwy z oliwek
W:90g B:16g T:20g
II. Posiłek
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10ml oliwy z oliwek
W:60g B:11g T:11g
III.Posiłek
80g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka
10g oleju slonecznikowego
warzywka (fasolka itp)
W: 70g B:19g T:10g
IV Posiłek przedtreningowy
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
sałatka
W: 90 B: 28 T:2
V Posiłek potreningowy
Carbo 50g
po pół godzinie (?) 50g białka
----------------
Chleb żytni pełnoziarnisty (tutaj mam pytanie odnośńie tego posiłku ile co i jak )
plasterek polędwicy
ser twarogowy chudy 125g (?)
słonecznik 40g (?)
VI Posiłek
Ser twarogowy chudy 125g
oliwa z oliwek 10ml
B: 25g T:10g
Ogólnie (nie wliczając posiłku potreningowego bo niezbyt się orientuje)
W: 350 B:160 T:52
Krzysztof Piekarz
maciej1408
No i najważniejsze, jaki sens będzie trzymać dietę od poniedziałku do piątku a weekendy nie? 
Pomyśl nad tym sam i daj znać co wymyśliłeś 
a diete wrzuć tutaj, będzie lepiej widoczna 
BPL-G
