Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
...
Napisał(a)
dużo się nie zmienilo xd
...
Napisał(a)
Przeczytaj to co napisałem wyżej, wkleję Ci jeszcze raz:
1. Wrzuć tutaj jajka
2. Bułki pszenne zamień na razowe/graham
3. Gainera wypij od razu po treningu
4. Chleb razowy/graham
5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś
7. Orzechy wywal
8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak
9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy
Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g.
Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj nie niego 300kcal na początek bo przesadziłeś.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
I tak jak peepeek pisał węgle do 325g
1. Wrzuć tutaj jajka
2. Bułki pszenne zamień na razowe/graham
3. Gainera wypij od razu po treningu
4. Chleb razowy/graham
5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś
7. Orzechy wywal
8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak
9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy
Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g.
Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj nie niego 300kcal na początek bo przesadziłeś.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
I tak jak peepeek pisał węgle do 325g
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ja juz nie wiem co mam tutaj pozmieniac bo normalnie dziennie tyle jem a juz nie wiem co mam zmienic zeby bylo ograniczone tak jak mowicie np. wegle do 325g a mutant massa zmienilem na 130g bo dzienna dawka to 260g dziennie wiec rozkladam to dwa razy po 130g.
Zmieniony przez - Kuba2558 w dniu 2013-06-03 23:21:36
Zmieniony przez - Kuba2558 w dniu 2013-06-03 23:21:36
...
Napisał(a)
Przeczytaj mój post powyżej i popraw dietę. Po co Ci 260g gainera dziennie? Gainera bierzesz według braków, możesz dać np. 50-100g od razu po treningu jeśli już kupiłeś
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Samą dietą wyrobisz masę na początku bez wspomagaczy.
Zmieniony przez - taiste w dniu 2013-06-04 20:48:19
Zmieniony przez - taiste w dniu 2013-06-04 20:48:19
Polecane artykuły