Plan na masę do oceny po długiej przerwie w ćwiczeniach

Witam postanowiłem wrócić do ćwiczeń po dwuletniej przerwie, odkąd przestałem ćwiczyć schudłem 15 kg i jak wiadomo odniosłem ogromny regres. Postanowiłem powrócić do ćwiczeń i spróbować dojść do formy sprzed przerwy. Ułożyłem plan na masę, który pozostawię do oceny (jest on sześciodniowy ponieważ mam już wakacje i pasują mi codzienne ćwiczenia po mniejszej ilości czasu). Dodam że posiadam jeszcze suplementy podane w ankiecie, których termin ważności niedługo mija dlatego postanowiłem je zużyć od razu aby się nie zmarnowały.

A oto plan:

Ponedziałek, Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x10
POMPKI NA PORĘCZACH 3x10
Rozpiętki 3x10

Wtorek, nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA PRASIE3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA PRASIE 3x10
Wspięcia na palce 4x10

Środa, barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Czwartek, biceps, przedramiona
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10
UGINANIE RAMION Z LINKĄ WYCIĄGU DOLNEGO NA „MODLITEWNIKU” 3x10

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10

Piątek, triceps
POMPKI NA PORĘCZACH 4x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10

Sobota, plecy
Podciąganie się na drążku uchwytem neutralnym 4x10
Martwy ciąg 4x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
Szrugsy 4x10

Niedziela wolna

I tutaj mam kilka pytań:
1. Czy codzienne ćwiczenia są gorsze jakbym je np podzielił na 3 razy w tygodniu?
2.Czy można połączyć czwartek z piątkiem (biceps z tricepsem bo wyrabiam się w 15 minut z jedną partią)
3. I czy w ten wolny dzień warto dodać trening mięśni brzucha (nigdy ich nie ćwiczyłem bo cały czas odkąd pamiętam robiłem masę i nie widziałem sensu ćwiczyć tych mięśni skoro na brzuchu i tak mam trochę tłuszczu)
4. I ostatnie pytanie: czy warto brać teraz te suplementy bo szkoda żeby się zmarnowały a zawsze dadzą jakiś efekt (wiem że lepiej najpierw poćwiczyć na sucho jak to robiłem wcześniej przed cyklami na kreatynie ale teraz nie ma na to czasu)

Z góry dziękuję za odpowiedzi oraz proszę podać korekty planu jeżeli będą potrzebne

Zacznij od treningu całego ciała/3x w tygodniu.Gotowca znajdziesz w tematach podwieszonych.