Trening oraz odzywki

Witam .
Chcialbym sie poradzic czy to bedzie dobry trening na mase :
1. Poniedziałek:
Biceps + Triceps
2.Sroda:
Klatka + Plecy
3.Piatek
Barki + Nogi


Mam 16 lat moj staz na silowni to 3 miesiace . Chcialbym sie dowiedziec czy mogę zaczac brac bialko czy jescze poczekac .

rozkład słaby

czyli jakie mam błedy ? co musze zmienic ?

jak w wersji split to;

klatka barki triceps
off
plecy biceps
off
nogi
off
off

---

nogi muszą być same

-------

a jak chcesz sie cały fajnie rozwijac siłowo i masowo to coś typu fbw skrócone na maxa;

a)
przysiad tylni 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
+jedno ćw na biceps

b)

Przysiady przednie 5x5
pompki na poręczach 5x5
martwy ciąg 5x5
+ jedno ćwiczenie na triceps


pon a
sr b
pt a
pon b
sr a

itp

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-06-01 18:56:29

moglbys mi to troche jasniej wytlumaczyc bo nie rozumiem

to bardzo prosty ale skuteczny plan dla początkujących, budujesz na nim siłe podstawową opierającą sie na podstawowych najlepszych ćwiczeniach

trenujesz 2 zestawy a i b 3 dni w tygodniu np poniedziałek/środa/piątek(lub inne dni jak ci wygodniej, ale 1dzień przerwy miedzy kazdym), wykonujesz 5 seri po 5 powtórzeń, co tydzień dokładasz 2,5 lub 5kg

troche źle napisalem ten trening bo zapomnialem sie lekko, widział bym to tak;

a)
przysiad tylni 5x5
wyciskanie na płaskiej 5x5
wyciskanie sztangi stojąc(push press lub military press) 5x5
+jedno ćwiczenie na triceps
b)
martwy ciąg 5x5
podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5
wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
jedno ćwiczenie na biceps

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html