Dieta na redukcję -ocena

Dieta na redukcje
Wiek:18lat Waga:73kg Wzrost:184cm Mezomorfik
DT- Trening silowy 90minut
Zapotrzebowanie-3184kcal
Redukcja-2700kcal
B:2,5g/kg W:4,5g/kg T:1g/kg
B-182,5g W-328g T-73g
B-730kcal W-1312kcal T-657kcal

7:00 Posilek nr1-700kcal (40g B, 70g W, 15g T)
Oliwa z oliwek(10g)
Pomidor(100g)
Sałata Lodowa(50g)
Jogurt Naturalny 0% (200g)
Ryz Brazowy(100g)
Papryka Czerwona(100g)
Jabłko(100g)
Pierś z Kurczaka(100g)

10:00 Posilek nr2-250kcal (10g B, 30g W, 6g T)
Ser Twarogowy Chudy (50g)
Chleb Żytni Razowy (70g)
Orzech Włoski(4g)

12:30 Posiłek nr3-250kcal (10g B, 30g W, 6g T)
Ser Twarogowy Chudy(50g)
Bułka Grahamka(50g)
Jabłko(75g)
Orzech Włoski(4g)

15:00 Posilek nr4(przedtreningowy)-700kcal (30g B, 90g w, 12g T)
Mintaj(50g)
Brokuły(50g)
Papryka Zielona(50g)
Rzodkiewka(50g)
Ryż Brazowy(200g)
Ser Wiejski(200g)
Brzoskwinia(100g)

17:30 WPC z mlekiem(bezposrednio po treningu)-200kcal (30g B, 12g W, 4g T)

18:00 Posilek nr5(potreningowy)-500kcal (40g B, 60g W, 15g T)
Pierś z Kurczaka(150g)
Oliwa z Oliwek(10g)
Szpinak(50g)
Rzodkiewka(50g)
Pomidor(50g)
Ryz Brazowy(150g)
Papryka Czerwona(50g)

20:00 Posilek nr6-300kcal (22,5g B, 36g W, 12g T)

Ser Twarogowy Chudy(150g)
Oliwa z Oliwek(10g)
Orzech Włoski(4g)
Brokuły(50g)
Ogórek Zielony(50g)
Ogórek Konserwowy(50g)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - diety wrzucamy w tej formie.