chiałem prosić o ocenę mojego planu treningowego. Od miesiaca robie standard FBW 3x/tyg (2 zestawy):
-klatka, barki, triceps, plecy, nogi, bicePs( ćw. podstawowe wyciskania, przyciągania, na wolnych ciężarach).
Zmieniam plan gdyż w założeniu przez ten miesiąc chciałem się rozgrzać. Po miesiącu miałem zacząć klasycznego splita (klata+ tric,plecy + bic, nogi+barki), którego robiłem wcześniej i po którym miałem spoko efekty. Jednak po przeglądnięciu kilku tematów doszedłem do wniosku, że lepszy od splita będzie pull/push. Chce go robić 4x/tyg.
PON/CZW
Klata, barki, triceps,
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie hantli w siadzie 4x
- wyciskanie francuskie/prostowanie rak na wyciągu/pompki tyłem 3x
WTO/PIĄ
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady/suwnica 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x
- wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem/ściąganie drażka wyciągu 2x
- uginanie ramion 3x
- wznosy tułowia z opadu 2x
Nie wiem czy robic standardowo 12-10 powt, czy zrobic sobie taki cykl 7tyg i pózniej pomyśleć co dalej w zależności od efektów,
12 powt. - 2 tygodnie
8 powt. - 2 tygodnie
4 powt. - 2 tygodnie
3 powt. + DS'y
Dodatkowo robie na brzuch ABS. Do tej pory robiłem go w dni nietreningowe. Nie wiem czy mogę go dorzucic do tego planu w ten sposób: PON + ŚR + SOB, czy PON + CZW + SOB?
Ogólnie plan jest skopiowany z innego arta, ale zrobiłem lekkie modyfikacje i chce się upewnic czy tak jest ok ( kolejnośc ćw. + ilość serii)
Dzięki za pomoc, pzdr
Zmieniony przez - myscholov w dniu 2013-06-02 15:21:19