Przedstawie plan ktorym cwiczylem:ogolnie cwicze od stycznia ale ten miesiac to byla raczej taka silka bez planu robilem co chcialem.
Od lutego wzialem gotowy plan fbw i cwiczylem nim 2 miechy.
Od kwietnia do teraz robilem split partia 2x w tygodniu.
Na poczatku stycznia wazylem 84kg,dzis waze 100kg,ogolnie jestem zadowolony z przyrostow ale nieukrywam ze tez troche brzuch mi urusl i dupsko.
Planuje odpoczac tydzien w celu regeneracji i dopiero zaczac redukcje.
Mam do was kilka pytan
1.jaki trening jest dobry do redukcji split czy fbw?
2.ile razy w tygodniu bieg albo jakis rower?
3. od ilu kcal zaczac i jak szybko zbijac w dol te kalorie
4.czy cos oprocz bialka i bcaa jest wazne na redukcji