emil14
Witam, może na początek kilka słów o sobie. Mam 17 lat 175cm wzrostu i ważę 62kg. Moim celem jak myślę większości jest zwiększenie masy ciała bo na ten moment wygląda bardzo chudo. Moze póżniej jak mi się uda zamieszczę zdjęcie.
Na siłownie dopiero się zapisałem, mam już pierwszy trening ale mam kilka pytań związanych z siłownią i dietą, na które mam nadzieję mi odpowiecie.
1. Jeśli obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2,9k kcal to żeby przytyć muszę jeść więcej tzn. około 3,5k kcal?
2. W obwodzie ramienia mam 28cm, ogólnie z natury mam słabe i drobne kości. Oprócz tego mam bardzo małą dłoń tzn można powiedzieć że niemalże kobiecą. Czy to znaczy że nigdy nie będę w stanie zbudować dużych ramion bo jest to uwarunkowane genetycznie? Powiedzmy maks dla mnie będzie 35cm jako że mam taką budowę ciała.
3 Na YT oglądałem film co gośc mówił że ektomorficy na masie powinni jeść "jakby nie było jutra " tzn że jeśli mam zapotrzebowanie te 2,9k kcal to żeby odrazu wrzucić znacznie więcej kcal i dostarczać węglowodany z ryżu, kaszy itp. ale oprocz tego podbijać te węgle chipsami, pizzą czy kebabem
4. Czy trenowanie partii raz w tygodniu to nie za mało?
5. Niektórzy mówią że suplementy do 20% sukcesu, a niektórzy że tylko 0,1%. Jak to jest?
Pytanie być może będę wrzucał na bieżąco bo jestem świezakiem i narazie zbyt dużego pojęcia nie mam, ale myślę że mi pomożecie i odpowiecie na te
Pozdrawiam
Na siłownie dopiero się zapisałem, mam już pierwszy trening ale mam kilka pytań związanych z siłownią i dietą, na które mam nadzieję mi odpowiecie.
1. Jeśli obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2,9k kcal to żeby przytyć muszę jeść więcej tzn. około 3,5k kcal?
2. W obwodzie ramienia mam 28cm, ogólnie z natury mam słabe i drobne kości. Oprócz tego mam bardzo małą dłoń tzn można powiedzieć że niemalże kobiecą. Czy to znaczy że nigdy nie będę w stanie zbudować dużych ramion bo jest to uwarunkowane genetycznie? Powiedzmy maks dla mnie będzie 35cm jako że mam taką budowę ciała.
3 Na YT oglądałem film co gośc mówił że ektomorficy na masie powinni jeść "jakby nie było jutra " tzn że jeśli mam zapotrzebowanie te 2,9k kcal to żeby odrazu wrzucić znacznie więcej kcal i dostarczać węglowodany z ryżu, kaszy itp. ale oprocz tego podbijać te węgle chipsami, pizzą czy kebabem
4. Czy trenowanie partii raz w tygodniu to nie za mało?
5. Niektórzy mówią że suplementy do 20% sukcesu, a niektórzy że tylko 0,1%. Jak to jest?
Pytanie być może będę wrzucał na bieżąco bo jestem świezakiem i narazie zbyt dużego pojęcia nie mam, ale myślę że mi pomożecie i odpowiecie na te
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
peepeek
